[...] Przy wzroscie 177 ważyłem w sezonie 61-62kg. Od półtora roku skonczyłem z rowerkiem i dochodze własnie do 80kg co przy moim ektomorficznym organizmie uważam za przyzwoity wynik już :) I jest to masa dobrej jakości... Radze popracować przede wszystkim nad dowozem węglowodanów złozonych na początku (ryż,makaron,ew. ziemniaki) a potem białka.
[...] jeśli chcesz zwiększyć siłę bodźców to zwiększ nieco objętość tygodniową - zwiększając ilość treningów w tygodniu bez modyfikacji planu dziennego, zwiększyłbyś znacząco ilość serii na daną partię co spowodowałoby szybkie przetrenowanie. 6x/t to już dużo. wydaje mi się że w tym momencie nie jest to najlepsze rozwiązanie - zwiększaj stopniowo
[...] siłowo i dlatego zastanawiam sie nad ćwiczeniem HST 6x/t.W tradycyjnym HST ćwiczyłem 3 serie na duże partie.Początkowo chciałem zrobić 912HST ale nie wiem teraz już sam czy jest sens robienia tego treningu raz dziennie:>, bo czytałem że min 2 dziennie. Dlatego postanowiłem pokombinować ze zwykłym HST, czyli zwiększyć objętość do 6 na tydzień [...]
leyus - "ciecie zaleznie od osoby 200-600 kcal to koniecznosc" - właśnie nie. utworzenie deficytu na poziomie jaki opisujesz to konieczność. ucięcie kalorii jest tylko jedną z dróg. Jeśli maiałeś to na myśli to ja źle zrozumiałem. Oczywiście -200 od bilansu=0 + HIIT + basen to poprawna droga i zgadzam się z tym co zostało napisane. Ja [...]
a czy łączyć ćwiczenia w superserie?ile ma trwac przerwa mięedzy seriami? a czy SD jest konieczne?czytałem na forum HST, że chyba można od razu przejść, bo ja dopiero robie powtórzenia z ciężarem ok. 60%, więc myśle żeby od razu uciąć jesio kalorii i robić 912.Co ty na to? Zmieniony przez - kisiu3 w dniu 2006-05-06 13:08:02
[...] wtedy prostowniki,nie sa one wykorzystywane w takim stopniu jak przy hantlu w moim przypadku odczucia super,ale napewno kazdy bedzie mial swoje zdanie -Moga ale po co w koncu oba cwiczenia angazuja te same partiie miesniowe -To rowniez zalezy od treningu i upodoban,ale raczej technicznie,wolno tym bardziej jesli celem jest masa Pozdro
Wiem i zapomnialem napisac o warzywach bo maja one maly wplyw na bilans kaloryczny. Ryba - czy moge korzystac z filetow rybnych czy to zły pomysl. A propos posiłku II to jest to posilek na uczelni wiec chcialbym brac cos co malo zajmuje czasu i przestrzeni a twarożek z sera twarogowego wydaje mi sie byc dobrym pomyslem. Ok pozmieniam olej na [...]
Ja pompki robię co 2 dzień po 7 serii z maksymalną liczbą powtórzeń. W wolne dni mam siłkę. Jeżeli chodzi o pompki na poręczach to możesz obciąć sobie inne ćwiczenie i dołożyć serie do pompek jeśli jest ci to bardzo potrzebne.
Czytałem już ten temat. Chodzi mi o to ze 5x5 jest bardziej na sile niż zwykle 10-8 powtórzeń w FBW. Mam zamiar wybrac ten plan: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek [...]
hm pomyśle nad tym ładowaniem węglami. Jem witaminy . Co do kreatyny to jest dla mnie za wczesnie . Jak dobije do listopada to wstawie cykl po 6 miesiacach i ocenimy czy cos da sie przybrac czy tez nie na diecia bniałkowo tłuszczowwej :)
Czego ty nie rozumiesz ?? jedna wersja była i jest Dzień Treningowy: Rano : 5 gram Mono po 15 minutach śniadanie Po Treningu : 5 gram Mono + 40 gram Dextrozy na 150-200ml wody Dzień Nietreningowy: Rano : 5 gram Mono po 15 minutach śniadanie I po co ci na noc ta glukoza nie lepiej sjec juz cukierka jak masz sie truc Cukrami Prostymi ? Zmieniony [...]
Nie o % tluszczu tu chodzi ale o dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, ktore ma byc ujemne. To co napisal Tyka jest jak najbardziej prawidlowe. Ale jezeli wolisz miec 15% to prosze bardzo. Tylko nie wiem jak to odbije sie na Twoim organizmie. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. ______________________________ Doradca w [...]
no to jest zadanie domowe ale trapi mnie jedno pomijajac juz podzialy itp tylko biorac czysto i surowo ten temat zwiekszymy sile bez zwiekszenia masy ale chyba w bardzo nieznacznym stopniu bo gdy CUN zaadoptuje miesnie i organizm do wysilku i wycisnie totalne 100% z tego co ma (a ma niewiele) to nie ma opcji zeby bez maszy poszla sila tak moze [...]
[...] się rozpędziłem. Przez ten jeden rok to robiłem ch**ową redukcję (pewnie od niej ten dyskomfort w brzuchu) i miałem ćwiczyłem bez sprzętu (Lafay). Od miesiąca z kawałkiem jestem na (powiedzmy) masie. Odżywianie: dieta jest słaba, wręcz do dupy ale nie będę się tu rozpisywał, bo wiem, że na tym forum odnośnie diety niezły fanatyzm się szerzy. [...]
Wiesz to tak też nie jest do końca że nie klimaty bo nie wiadomo o co dokładnie go prosiłeś wiesz sama zasada calories in calories out działa w kontekście utraty i nabrania wagi może koleś chciał ci to super uprościć dlatego uogólnił nie wiem zgaduje
Słuchaj - rozpatrujesz jakieś sytuacji bójek, ustawianych, prowokacji etc. To także jest generalnie RZADKIE! Ja mówię o zupełnie czym innym! O wymuszeniu - podchodzi 3 typów: "dawaj komórę / skórę / kasę czy co tam masz", "wyskakuj z butów" O pobiciu: rzuca się kilku kolesi i leją... Ja jakoś dziwnym trafem nie mam sytuacji, że [...]
tez wlasnie nie wiem co to jest xd ale chyba takie cos ze na koniec ruchu zawijasz nadgarstkiem do srodka zeby latwiej skonczyc ruch. tak sie domyslam xD
no szkoda JUNIOR właśnie że nie zadałeś pytań na temat zasad , bo na swoje pytanie odnalazłem odpowiedz :-) a i prawdą jest rakhu biologie cieżko zatrzymać w końcu ktoś sie postarzeje i na walke z poważnymi zawodnikami bedzie za pozno , raczej z tego co widziałe junior miał miejscami zalewke ale opór był taki że już niechciał rozwijać pewnych [...]
[...] wydaje, że mało masz tych kalorii jak na tą wagę, weź wylicz zapotrzebowanie i utnij trochę na początek, ale nie za dużo. Co do posiłków to ogólnie jeżeli chodzi o produkty jest ok, weź tylko nie szalej tak z rodzynkami, w końcu to cukier (radził bym zmniejszyć ich ilość). -Dodaj warzywa do posiłków -Daj więcej tłuszczu z (oliwy, migdałów, [...]
HST 6x/week
